乌壳绿竹笋

通用名称：乌壳笋,乌壳绿,乌绿竹,乌脚绿竹笋,乌脚绿仔,四季竹,南洋竹,食用刺竹

食物分类：蔬菜类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

蔬菜是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含维生素、矿物质和膳食纤维

建议摄入量：每天300-500克

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

生,去壳,混合均匀打碎

乌壳绿竹笋营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	1.16
α-生育酚(mg)	0.25	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.26	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.00	mg
β-胡萝卜素(ug)	1.37	ug
γ-生育酚(mg)	0.05	mg
δ-生育酚(mg)	0.02	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	115.02	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	67.82	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	35.14	mg
修正热量(kcal)	18.15	kcal
其他脂肪酸(mg)	2.21	mg
十七酸(17:0)(mg)	0.27	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	23.67	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	283.75	mg
山酸(22:0)(mg)	3.17	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	43.20	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	3.75	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	38.33	mg
总碳水化合物(g)	3.79	g
月桂酸(12:0)(mg)	4.47	mg
果糖(g)	0.74	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	0.42	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	115.50	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	2.59	mg
水分(g)	93.59	g
水解胺基酸总量(mg)	1,244.15	mg
油酸(18:1)(mg)	31.27	mg
灰分(g)	0.57	g
烟碱素(mg)	0.36	mg
热量(kcal)	21.43	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	53.06	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	7.56	mg
癸酸(10:0)(mg)	1.06	mg
白胺酸(Leu)(mg)	80.79	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	10.29	mg
磷(mg)	30.91	mg
离胺酸(Lys)(mg)	82.54	mg
粗脂肪(g)	0.22	g
粗蛋白(g)	1.82	g
精胺酸(Arg)(mg)	63.82	mg
糖质总量(g)	1.58	g
组胺酸(His)(mg)	32.14	mg
维生素A总量(IU)	2.28	IU
维生素B1(mg)	0.06	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.06	mg
维生素B6(mg)	0.10	mg
维生素C(mg)	4.08	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	0.32	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	51.01	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	8.44	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	6.96	mg
脂肪酸M总量(mg)	32.59	mg
脂肪酸P总量(mg)	37.73	mg
脂肪酸S总量(mg)	150.27	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	35.74	mg
膳食纤维(g)	1.73	g
色胺酸(Trp)(mg)	7.03	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	1.33	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	50.40	mg
葡萄糖(g)	0.84	g
蔗糖(g)	0.0	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	0.23	ug
辛酸(8:0)(mg)	1.98	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	52.93	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	44.84	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	10.89	mg
钠(mg)	16.77	mg
钾(mg)	238.47	mg
铁(mg)	0.30	mg
铜(mg)	0.00	mg
锌(mg)	0.57	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	10.80	mg
饱和脂肪(g)	0.15	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	0.90	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	170.40	mg

营养价值分析

乌壳绿竹笋的营养特点：

含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，乌壳绿竹笋可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
优质蛋白质	瘦肉、鱼类、豆制品	提供必需氨基酸，增强营养互补

相关食物推荐

黑豆芽

蔬菜类

面包果

释迦果,马槟榔

蔬菜类

梨山甘蓝(尖球形)

高丽菜,包菜,洋白菜,玻璃菜,玉菜,卷心菜,球叶甘蓝,结球甘蓝,蕃芥蓝

蔬菜类

黄金圣女小西红柿

柑(甘)仔蜜,草(番,西红,六月)柿,臭柿仔,小金瓜,洋柿(茄)子,红茄,毛腊果

蔬菜类

菊花南瓜

金瓜,饭瓜,番(翻)瓜,倭(窝)瓜,红(冬/西洋)南瓜,南瓜,北瓜,玉瓜,笋瓜

蔬菜类

奶油莴苣(日本种)

叶莴苣,叶莴,莴仔菜,刈叶莴苣,生菜,妹(媚)仔菜,鹅仔菜(草),春不老,印度莴苣

蔬菜类

搜索食物

常见食物分类: 水果类, 蔬菜类, 肉类, 谷物类, 豆类, 坚果及种子类