魩仔鱼平均值(加工)

通用名称：魩仔

食物分类：鱼贝类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

鱼类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

建议摄入量：每周280-525克

特殊人群注意事项：

高血压患者应限量食用
心血管疾病患者应限量食用

食物描述

熟,水煮,混合均匀打碎

魩仔鱼平均值(加工) 营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	3.63
α-生育酚(mg)	1.54	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.54	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	-	ug
γ-生育酚(mg)	0.01	mg
δ-生育酚(mg)	0.0	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	1,305.90	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	908.57	mg
乳糖(g)	-	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	44.67	mg
修正热量(kcal)	123.83	kcal
其他脂肪酸(mg)	-	mg
十七酸(17:0)(mg)	10.69	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	8.25	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	20.45	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	29.55	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2,183.83	mg
山酸(22:0)(mg)	1.12	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	19.46	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	335.94	mg
廿四酸(24:0)(mg)	2.70	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	214.02	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	934.62	mg
总碳水化合物(g)	1.00	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.66	mg
果糖(g)	-	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	63.60	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	203.47	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	37.14	mg
水分(g)	64.62	g
水解胺基酸总量(mg)	20,527.02	mg
油酸(18:1)(mg)	149.70	mg
灰分(g)	6.85	g
烟碱素(mg)	3.87	mg
热量(kcal)	123.83	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	1,089.89	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	677.04	mg
癸酸(10:0)(mg)	5.28	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,725.55	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	48.03	mg
磷(mg)	406.27	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,729.30	mg
粗脂肪(g)	1.32	g
粗蛋白(g)	26.21	g
精胺酸(Arg)(mg)	1,266.23	mg
糖质总量(g)	-	g
组胺酸(His)(mg)	539.80	mg
维生素A总量(IU)	365.53	IU
维生素B1(mg)	0.02	mg
维生素B12(ug)	1.76	ug
维生素B2(mg)	0.09	mg
维生素B6(mg)	0.02	mg
维生素C(mg)	0.00	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	1.55	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1,045.72	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	39.32	mg
胆固醇(mg)	291.02	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	204.64	mg
脂肪酸M总量(mg)	213.30	mg
脂肪酸P总量(mg)	773.49	mg
脂肪酸S总量(mg)	326.77	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	817.05	mg
膳食纤维(g)	-	g
色胺酸(Trp)(mg)	165.40	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	101.80	mg
花生酸(20:0)(mg)	4.62	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	852.87	mg
葡萄糖(g)	-	g
蔗糖(g)	-	g
视网醇(ug)	109.66	ug
视网醇当量(RE)(ug)	109.66	ug
辛酸(8:0)(mg)	2.64	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	1,001.83	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	773.54	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	358.46	mg
钠(mg)	1,840.57	mg
钾(mg)	291.00	mg
铁(mg)	0.51	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	2.04	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	173.91	mg
饱和脂肪(g)	0.33	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	0.0	mg
麦芽糖(g)	-	g
麸胺酸(Glu)(mg)	3,305.24	mg

营养价值分析

魩仔鱼平均值(加工)的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，魩仔鱼平均值(加工)可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
蔬菜	绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花	提供膳食纤维和维生素，平衡膳食
全谷物	糙米、燕麦、藜麦	提供复合碳水化合物和膳食纤维

相关食物推荐

虱目鱼(2月)

海草鱼,遮目鱼,杀目鱼,安平鱼,国姓鱼,麻虱目仔,虱目/麻虱目(澎湖)

鱼贝类

银鲳(2月)

白鲳,正鲳,银鲳,支子

鱼贝类

深海鳞角鱼

深海角鱼,鸡角,角仔鱼

鱼贝类

条纹狼鲈

鱼贝类

干贝(冷冻)

元贝,瑶柱

鱼贝类

双线须鳎

牛舌,龙舌,扁鱼,皇帝鱼,比目鱼

鱼贝类

搜索食物

常见食物分类: 水果类, 蔬菜类, 肉类, 谷物类, 豆类, 坚果及种子类